Утро — это чистый лист. Как оно начнется, так и продолжится день. А как продолжится день — так и сложится жизнь. Выбор за нами. Нет ничего невозможного. Мягкая практика, дающая верные настройки на день. С помощью легких движений в тандеме с дыханием мы погружаемся в состояние любви и осознанности, благодарности и принятия. Это выход на новый уровень.
Ведь творить свою жизнь — это не привилегия избранных. Это право каждого, кто осмелится им воспользоваться.

Структура практики:
Настройка на практику — 1−3 мин
Создание намерения на день — 3−5 мин
Легкая растяжка и работа с мышцами — 10−15 мин
Активизация энергии — 5−7 мин
Фокус на сознании и дыхании — 10−15 мин
Медитативное погружение — 15−20 мин

Для кого:
Для тех, кто хочет обрести гармонию во всех жизненных аспектах.

Уровень подготовки :
Любой. Легкая нагрузка.

Напряжение нельзя остановить силой. Его можно трансформировать через внимание и принятие.
Мощная практика, снимающая тревогу и стресс. Вы научитесь управлять потоком своих мыслей, прорабатывать страхи и достигать цели, которые кажутся невозможными. Создав внутри себя крепость из спокойствия, безопасности и уверенности, вы придете к пониманию, что тревога не исчезла полностью, просто она больше не управляет вами. Вы перестали быть тем, кто боится. Вы стали тем, кто выбирает.

Структура практики:
Практика строится на принципах импровизации в рамках безопасности и интересов группы.

Для кого:
Для тех, кто чувствует себя уязвимым.
Кому не хватает внутренней опоры и чувства безопасности.
Кто хочет убрать сомнения, научиться быстро и правильно принимать решения.
Для всех, кто хочет перестать бояться и начать жить.

Уровень подготовки:
Любой. Легкая нагрузка.

Здесь не нужно тянуться через боль. Здесь можно и нужно прислушиваться к своим ощущениям и уважать свои границы.
Практика направлена на пробуждение тела с помощью простых, плавных движений, комфортной растяжки, на мягкое раскрытие суставов, расслабление зажатых мышц шеи и спины.
Дыхание будет вашим проводником. Вы научитесь дышать глубоко и осознанно, что поможет снять напряжение и стресс, а также успокоить ум.

Структура практики:
Настройка — 5 мин
Растяжка, работа с мышцами и суставами, работа с дыханием — 50 мин
Шавасана (йогический сон, осознанное расслабление) — 5−7 минут

Для кого:
Для начинающих и для тех, кому важны бережность и внимание к своему телу.

Уровень подготовки:
Любой. Легкая и средняя нагрузка.

Хатха-йога — это беседа с самим собой на языке ощущений и осознания своего дыхания. Это момент, когда ты начинаешь полноценно чувствовать свое тело. Это не про то, чтобы достать головой до коленей.
Асана в хатха-йоге — это не поза, которую нужно принять. Это состояние, благодаря которому происходит интенсивная работа с телом и сознанием в моменте «СЕЙЧАС».
Это состояние, позволяющее прикоснуться к вечному источнику покоя и силы внутри себя.

Структура практики:
Настройка на практику — 3−5 мин
Интенсивная хатха-йога на проработку всего тела — 45−50 мин
Пранаяма (сознательное дыхание) — 10−15 мин
Глубокая шавасана (йогический сон, осознанное расслабление) — 15−20 мин

Для кого:
Для тех, кто ищет силу не только в мышцах, но и в спокойствии ума.

Уровень подготовки:
Любой. Средняя и интенсивная нагрузка, с особым подходом к начинающим.

Здесь движение, дыхание и музыка сливаются в единый поток. Плавные, почти танцевальные связки асан уносят за собой суету мыслей. Практика учит не просто двигаться, а чувствовать движение изнутри.
Инсайд Флоу Йога — это возможность через танец тела отпустить контроль, позволив телу стать жидкостью, которая обретает форму совершенства.

Структура практики :
Основной поток (флоу) — 40 мин
Сторителлинг (история, связанная с музыкой или движением) — 5 мин
Финальный флоу — 15 мин

Для кого:
Для тех, кто хочет увидеть, как рождается красота.

Уровень подготовки:
Любой. Средняя и высокая нагрузка.

Остановись.
Прислушайся к ритму своего сердца.
К тихому голосу где-то внутри, что шепчет: «пора». Пора отложить все. Выдохнуть. И посвятить это время самому главному человеку в твоей жизни — ТЕБЕ.
Практика проведет тебя от динамики к тишине. Мы будем двигаться — осознанно и энергично, плавно и статично — развивая силу и гибкость в самых разнообразных асанах. Мы будем тренировать дыхательную систему, используя знания тибетской йоги гармонизации дыхания через движение.
Мы остановимся. Погрузимся в ту самую тишину, что всегда была внутри. Она напомнит, кто мы есть на самом деле — без масок и ролей…

Структура практики :
Настройка — 1−3 мин
МФР с мячом, работа с телом и дыханием - 30−40 мин
Отдых для души: релаксация, медитация — 25−30 мин

Для кого:
Для тех, кто хочет движения.
Для тех, кто хочет тишины и спокойствия.

Уровень подготовки :
Любой. Доступны варианты легкой, средней, интенсивной нагрузки.

Это искусство быть абсолютно неподвижным, путешествуя в бескрайних просторах собственного сознания.
Практика направлена на глубокое расслабление, на достижение состояния сознательного сна (йогический сон), когда ум и тело полностью отдыхают, но сознание остаётся пробужденным.
Здесь не нужно думать и действовать -достаточно просто лечь и разрешить миру быть. Вы будто перезагружаете душу, сбрасывая напряжение, тревогу, усталость -все, что накопилось за эти годы.
После этой встречи мир уже не кажется прежним…

Структура практики :
Подготовка и намерение — 3−5 мин
Осознание тела и дыхания (ротация сознания) — 25−30мин
Визуализация, работа с образами — 25−30 мин
Завершение и интеграция — 3−5 мин

Для кого :
Для тех, кто хочет не просто отдохнуть, а найти в глубинах покоя настоящего себя.

Уровень подготовки:
Любой. Минимальная нагрузка. ‎

Это занятие — не просто избавление от боли и зажимов в спине. Это симфония всего тела. Мы будем работать со всеми системами организма .
* Сильные ноги и стопы -как надежный фундамент, снимающий нагрузку с поясницы.
* Раскрытые бёдра и таз — как источник свободы движений для крестца и нижних отделов позвоночника.
* Расправленные плечи и грудной отдел — дарят лёгкость всему корпусу и убирают сутулость.
* Глубокие мышцы пресса — как естественный корсет, поддерживающий тело изнутри.

Помните: здоровая спина — это результат слаженной работы всего тела. И эту слаженность мы будем восстанавливать вместе.

Структура практики:
Настройка + дыхание — 1−3 мин
Суставная разминка — 5−10 мин
Раскрытие ключевых зон, укрепление мышц, декомпрессия и вытяжение — 40−45 мин
Шавасана (йогический сон, осознанное расслабление) — 5−7 мин
Выход и интеграция — 1−3 мин

Для кого:
Кто хочет уйти с занятия не только с ощущением легкости в спине, но и запустить цепную реакцию благополучия во всём организме.

Уровень подготовки :
Любой. Средняя нагрузка.

Дыши. Наполнись дыханием до кончиков пальцев.
Двигайся. Не потому что надо, а потому что этого просит тело.
Живи. Не после, а прямо сейчас. В этом теле. В этом моменте.
Находись в йога-асанах различной сложности, наблюдай за ощущениями и дыханием. Практикуй динамические связки и переходы между позициями для развития баланса. Добейся гармонии с собой и окружающим миром, создай эмоциональную стабильность, обрети ясный разум, и здоровое тело.

Структура практики :
Настройка — 1−3 мин
Разминка мышц и суставов — 10−15 мин
Дыхательная гимнастика — 10−15 мин
Работа в основной практике — 20 мин
Медитативное завершение — 15 мин

Для кого :
Для перегруженных мыслями, в чьем теле живут отголоски стресса.
Для тех, кто живет в прошлом или будущем, пропуская сквозь пальцы настоящее.
Для уставших бежать и забывших, какого цвета небо над головой…

Уровень подготовки :
Любой. Интенсивность регулируется.

Пранаяма — это не просто «дыхательные упражнения», а высокоточный метод регулирования жизненной энергии (праны) через сознательное управление дыханием, ведущий к интеграции тела, ума и сознания.
На физическом уровне:
Оптимизация вентиляции легких, улучшение оксигенации крови, баланс нервной системы.
На тонком уровне:
Накопление праны, прочистка энергетических каналов, пробуждение внутренней осознанности.

Структура практики:
Настройка -5−10 мин
Основная техника -45−50 мин
Завершение (медитация) 5−10 мин

Для кого:
Для тех, чей ум и тело устали.

Уровень подготовки:
Любой. Минимальная нагрузка.

Каждое наше занятие — это новый инструмент для познания себя и новый сюжет вашей личной истории.
Мы импровизируем, поэтому арсенал практики неисчерпаем:
Одна встреча — «Родовое Дерево», чтобы обрести корни.
Другая — «Колесо Баланса», чтобы выровнять курс.
Третья — «Карта Желаний» или «Портрет Внутренней Силы».
Вы никогда не знаете, какое путешествие внутрь себя ждёт вас в следующий раз, но можете быть уверены: оно будет уникальным, глубоким и именно таким, какое нужно вам сегодня.

Структура практики:
Практика строится на принципах импровизации в рамках безопасности и интересов группы.

Для кого:
Для тех, кто готов шагнуть навстречу новому и неизвестному. Кто хочет понимать свои истинные желания, мотивы и чувства.

Уровень подготовки:
Любой. Легкая нагрузка.

Это практика создания пространства — не в комнате, а внутри самого себя.
Здесь асана — это осознанное, бережное вытяжение. Мы принимаем позы, которые мягко отодвигают границы тела, чтобы освободить место. А звук поющих чаш — это наполнение вновь обретенного пространства. Через вибрацию мы наполняем созданную пустоту жизнью.
В момент, когда асана встречается с вибрацией, происходит чудо: физическое вытяжение перестает быть мышечным усилием. Оно становится естественным следствием внутреннего расширения. Вы полностью пребываете внутри звука.
Практика заканчивается, а её эхо продолжает звучать внутри, напоминая о тишине, которая всегда с вами.

Структура практики:
Живая и импровизационная.

Для кого:
Для тех, кто ищет глубинного диалога с собой.

Уровень подготовки:
Любой. Легкая и средняя нагрузка.

Здесь нет места спешке и усилию — только бережное скольжение вглубь себя, к источнику природной гармонии.
Таз раскрывается, выпуская накопленное напряжение и давая энергии течь свободно.
Позвоночник вытягивается в струну, становясь опорой не только для тела, но и для ясного ума. Дыхание соединяет воедино движение и покой, напряжение и расслабление.
Внутренние ритмы замедляются, возвращая в состояние глубокого доверия к мудрости собственного тела. После этой практики на душе расцветает тихая, ничем не обусловленная радость.
Практика, которая не меняет вас, а возвращает вас к себе — обновленной, наполненной и сияющей изнутри.

Структура практики:
Настройка. Пранаяма — 5−10 мин
Основная часть — 45−50 мин
Интеграция и возвращение 5−10 мин

Для кого:
Для тех, кто верит, что истинная красота — это сияние изнутри и готов инвестировать время в его источник.

Уровень подготовки:
Любой. Легкая нагрузка.

Наша повседневная жизнь — это быстрые потоки на поверхности. Инь-йога — это возможность опуститься в глубину, где царит спокойствие и ясность.
Асаны — это не усилия, а формы, которые вы принимаете, как сосуд, и наполняете своим дыханием и вниманием. Время — ваш главный союзник. Пребывание в позе от 1 до 5 минут — это не испытание, а возможность мягко растворить глубокое напряжение. Результат — это не гибкость, а состояние.
Глубокая проработка не только тела, но и энергетических каналов, ощущение легкости, ясности ума и обновления на всех уровнях.

Структура практики:
Фаза настройки — 5−10 мин
Фаза глубокого погружения — 45−55 мин
Фаза интеграции и отдыха — 10−15 мин

Для кого:
Для всех, кто хочет услышать себя и восстановить ресурс.

Уровень подготовки:
Любой. Легкая, средняя нагрузка.

В каждой женщине живет источник древней мудрости, силы и творчества. Наша практика создана, чтобы пробудить его.
Вы почувствуете, как жизненная энергия растекается по телу теплой волной в каждой асане. Мягкие и осознанные движения направлены на укрепление мышц малого тазового дна, улучшение кровообращения и лимфотока, а также снятие напряжения с поясницы.
Дыхание здесь становится настоящим лекарством: оно помогает регулировать гормональный фон, справляться со стрессом и наполняться новой силой.
Каждая женщина заслуживает практики, которые говорят с ней на одном языке — языке заботы, уважения и красоты.

Структура практики:
Подготовка, бережное погружение — 5−10мин
Работа с телом и дыханием — 45−50мин
Релаксация — 5−10 мин

Для кого:
Для женщин, которые относятся к себе с заботой и хотят сиять изнутри в любом возрасте.

Уровень подготовки:
Любой. Легкая, средняя нагрузка.

Это не роскошь, а необходимость. Ваше личное, неприкосновенное время, когда мир замирает, а на первый план выходит то, что действительно важно — ваше внутреннее состояние.
Это не эгоизм. Это глубокая забота о своем ресурсе, от которого зависит все остальное в вашей жизни.
Приходя на коврик, вы заключаете договор с самим собой: на ближайшие минуты ничего не существует, кроме вашего дыхания, ваших ощущений и вашего внутреннего пространства.
Подарите себе этот час. Час, в котором вы — самый важный человек. Час, который меняет все остальные часы вашей жизни.

Структура практики:
Практика строится на принципах импровизации в рамках безопасности и интересов группы.

Для кого:
Для тех, кто готов позволить себе заботу о себе.

Уровень подготовки:
Любой. Минимальная нагрузка.